1탄에서 설명드렸던 증상, 원인을 보고 오셨다면 이번 편은 제가 4개월 동안 겪었던 역류성 식도염 치료과정과 노하우에 대해 설명드리려고 합니다. 저는 전편 증상 파트에서 4개 이상 해당되어 병원에 내원했습니다. 이 과정에서 역류성 식도염 초기 증상 판정을 받고 약을 처방받았는데요. 다만 약은 일시적인 증상 해결에만 도움을 줬을 뿐 1~2시간 지나면 다시 원 상태 그대로 속이 화끈거리는 증상은 지속되었습니다. 저처럼 일시적인 증상 해결이 아닌 근본적으로 해결하기 위한 분들을 위해 꼭 읽어주셨으면 합니다.
역류성 식도염 치료과정 목차
1. 역류성 식도염 1~4개월 동안의 치료 과정
1-1. 1개월 차 치료(식습관)
1-2. 2개월 차 치료(생활 패턴)
1-3. 3개월 차 치료 과정(금주, 금연)
1-4. 4개월 차 치료 과정(1~3 연장선)
2. 치료 방법과 나만의 노하우
1편의 원인, 증상을 확인해 보시고 역류성 식도염인 것 같다고 생각되신다면 읽어주세요.
역류성 식도염 원인, 증상 1탄
속 쓰림 증상 역류성 식도염을 의심해 보세요 1탄
일상생활에 지장을 주는 속 쓰림 증상, 가슴 화끈거리는 느낌, 섭취했던 음식물이 올라오는 느낌 등 한 번쯤은 다들 느껴보셨을 겁니다. 이러한 증상들이 있을 때 역류성 식도염에 대해 의심해
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역류성 식도염에 좋은 음식(채소 단백질) 3탄
역류성 식도염에 좋은 음식(채소 단백질) 3탄
역류성 식도염 2탄에선 제가 치료했던 기간과 과정에 대해 설명드렸는데요. 오늘은 역류성 질환에 좋은 음식들을 소개해 드릴 겁니다. 제가 치료 과정에서 속 쓰림, 화끈거림 증상을 막았던 채
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역류성 식도염 1~4개월 동안의 치료 과정
1개월 차 치료 과정(식습관)
저의 증상은 속이 화끈거림, 두통, 음식물 역류, 식도 따끔거림 등이 있었습니다. 일상생활에 지장을 줄 만큼 힘들어 병원에 내원했고 내시경 결과 식도가 많이 헐어있는 역류성 식도염 초기 판정을 받아 약을 받았습니다. 다만 약은 임시방편일 뿐 한두 시간 지나면 다시 원점이었습니다.
이때부터 근본적인 치료 방법에 대해 찾게 되었고 첫째, 술과 흡연은 금물, 둘째, 식사 시간과 음식 바꾸기, 셋째, 나만의 생활 패턴 맞추기로 큰 틀을 정리하였습니다.
가장 먼저 실천한 것은 "음식 바꾸기, 식사 시간 맞추기"입니다. 탄수화물은 잡곡, 단백질은 콩, 두부, 생선, 계란, 닭고기로 대체하였고 밥상에 항상 녹색채소(상추, 양배추, 브로콜리 등)를 곁들였습니다. 결과는 2주 차부터 속이 화끈거리는 증상이 조금씩 사라졌고 4주 차엔 주에 1번 정도 화끈거리는 증상이 있을 뿐 많이 호전되었습니다.
하지만 방심은 금물 병원에 다시 내원하여 검사를 받아보니 많이 호전되었지만 아직 식도가 헐어있고 증상이 드문드문 생기는 것을 보아 완전히 치료되지 않았습니다.
2개월 차 치료 과정(생활 패턴)
2개월 차에는 1개월 차의 식사 시간과 음식은 그대로 유지하고 "수면 습관"을 갖추기 위해 노력하였습니다. 다만 평소에도 예민하여 잠을 잘 못 자서 하루 에너지를 다 사용해 보고자 운동을 시작했습니다.
여기 주의하실게 식사를 한 후에 웨이트나 중간 난이도의 운동을 하면 음식물이 마구잡이로 올라옵니다. 그래서 아침 공복에 운동하는 방향으로 실천하였고 잠들기 전에는 핸드폰 대신 책을 읽었습니다. 이렇게 1주 정도 생활을 하니 수면습관의 틀이 잡히고 놀라울 정도로 살이 빠지기 시작했습니다.(5주 차 7kg 감량!)
이렇게 2개월 차 끝날 무렵의 증상은 화끈거림은 거의 없고, 속 쓰림과 두통이 가끔 있는 정도입니다. 1개월 차에는 1주에 2번 정도였다면 2개월 차엔 2주에 1번 정도라고 생각하시면 됩니다. 다만 헛구역질과 함께 음식물 역류 증상은 아직 진행 중입니다.
3개월 차 치료 과정(금연)
3개월 차에 "음주, 흡연 금물" 이 조금 곤욕이었습니다. 술은 금방 끊었지만 흡연이 문제였습니다. 사람마다 다르겠지만 저는 조금씩 줄여가는 방향으로 끊었습니다. 만약 흡연을 하시는 중이라면 역류성 식도염에는 곤욕이니 꼭 금연하길 바랍니다. 담배는 하부 식도 괄약근을 늘여 음식물이 역류하는 환경을 만들고 침샘 분비를 저해하여 위산을 중화시키는 작용을 방해합니다.
3개월 차가 거의 끝날 무렵 증상은 음식이 역류하는 증상이 많이 사라졌고 잦은 기침, 갈증, 두통이 많이 사라졌습니다. 다만 금연한 지 얼마 안 되어 많이 사라졌을 뿐 아직 현재 진행형입니다.
4개월 차 치료 과정(1~3개월 차 진행)
4개월 차는 1~3개월 동안의 치료과정을 연속으로 진행하였고 끝날 무렵 병원에 내원하여 검사한 결과 완치 판정을 받았습니다. 앞 개월 차에 한 식사 시간 지키기, 음식 바꾸기, 수면습관, 음주, 흡연 금물을 해야 하는 이유에 대해 설명드리겠습니다.
"음식 바꾸기, 식사 시간 지키기"는 기름진 음식, 매운 음식은 식도와 위를 자극하여 위산을 과다 분비하는 원인이 됩니다. 그리고 식사 시간을 지키게 되면 위가 소화할 준비를 하게 되어 갑자기 음식이 들어와 당황하는 것을 방지하고 원활한 소화를 진행합니다.
"수면 습관" 본인만의 생활 패턴과 수면 패턴을 찾는 것이 중요한데요. 사람은 자면서 자가 회복을 하고 이것을 극대화하기 위해선 깊은 수면과 일정한 수면 즉, 항상성이 중요합니다. 사람마다 활동하는 시간은 다르니 본인만의 시간을 선택하여 패턴을 유지하면 좋을 것 같습니다.
"음주, 흡연 금물"은 위에서 설명했듯이 음주는 알코올이 위에 흡수되면서 염증 유발 물질을 촉진하여 염증, 혈관 수축 등으로 인해 점막세포가 죽어 사라집니다. 흡연은 위산 중화를 방해하고 하부 식도 괄약근을 늘려 음식 역류를 발생하게 합니다.
치료 방법과 나만의 노하우
제가 지금까지 했던 모든 치료 방법과 노하우를 10가지 말씀드릴 테니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다!
1. 의사에게 자세한 증상 얘기하기
의사 선생님을 만난다면 본인의 자세한 증상을 말씀하시고 앞으로 어떻게 해 나가야 할지 또는 약을 얼마나 처방받을지 등을 상담하여 정해야 합니다. 증상을 자세히 말할수록 본인의 치료 과정을 정확히 할 수 있기 때문에 꼭 명심하셔야 합니다.
2. 일정하게 유지하는 습관
일정한 습관을 유지하는 건 많이 들어 봤지만 제일 어려운 것 같은데요. 다만 일정한 생활 패턴과 수면 시간, 식사 시간을 유지하는데 성공하게 되면 천천히 몸이 호전되는 것을 느끼실 겁니다. 꼭 알맞은 시간에 한다고 스트레스 받이실 수 있는데 1~2시간 정도 차이는 괜찮다고 생각합니다.
3. 수면 4시간 전 모든 음식 섭취 완료
우리 몸은 자면서 회복합니다. 하지만 회복하려 할 때 소화기관에 음식물이 있으면 쉬지 못하여 계속 일하게 되고 소화기관의 노화가 가속화됩니다. 그러니 자기 전에 허기지더라도 음식을 자제하셔야 합니다.
4. 음식
기름진 음식, 매운 음식, 자극적인 음식은 각자 환경에 따라 아예 피할 순 없지만 최대한 피하도록 노력하셔야 합니다.
5. 식사 후 바로 눕는 습관
식사 후 바닥에 바로 누우면 하부 식도 괄약근이 늘어나 음식이 역류합니다. 다만 벽에 기대고 45도 정도의 각도로 눕는 것은 하부 식도 괄약근의 긴장감을 유지하여 역류 증상을 방지하는 데 좋습니다.
6. 음주 또는 흡연 금지
위에서도 언급했듯이 안 하는 것이 좋습니다. 저는 회식 자리에서 술 대신 물이나 음료를 선택했고요. 담배는 끊었습니다. 다만 사람마다 다르기 때문에 끊기 힘드신 분들은 각 지역마다 금주, 금연 클리닉 센터가 있으니 도움을 청해 보세요.
7. 병원의 약을 활용하기
병원에서 처방하는 양자성 펌프 억제제 또는 시중에서 파는 위산 과다를 막기 위한 영양제 등을 활용하시면 좋습니다. 저는 약의 부작용 등을 생각해서 하루에 1알 정도만 섭취하면 되는 영양제를 선택했고 일시적인 속 쓰림, 화끈 거림, 역류 증상이 있을 때만 섭취하였습니다.
다만 양자성 펌프 억제제는 섭취 시 위산을 줄이는 효과가 있지만 위산이 줄어들면 몸에 위해를 가하는 바이러스를 없애지 못할 수 있어 의사와 상의하여 단기적으로 사용해야 합니다.
8. 다이어트
비만은 역류성 식도염에 중요한 원인 중 하나입니다. 살이 찌면 복압이 올라가 음식 역류 증상이 더 악화됩니다. 제가 한 4개월 간의 치료 과정을 그대로 따라 하시면 살이 알아서 빠지기 때문에 크게 생각하지 않아도 될 것 같습니다. 저는 총 15kg 감량했습니다.
9. 고무줄 바지 이용하기
몸에 딱 맞는 혹은 배를 누르는 바지는 복압을 늘려 음식이 역류하는 요인이 됩니다. 최대한 고무줄 바지나 조금 헐렁한 바지를 이용해야 합니다.
10. 식사를 할 땐 바른 자세로
식사를 하실 때 허리를 굽히게 되면 자연스럽게 복압이 늘어나고 하부식도 괄약근을 늘리게 됩니다. 그러면 섭취했던 음식이 역류하게 되기 때문에 최대한 허리를 굽히지 않고 바른 자세로 식사하셔야 합니다.
마치며
저처럼 역류성 식도염으로 인해 고생하시는 분들을 위해 제가 겪었던 4개월 동안의 치료 과정과 저만의 노하우 등을 말씀드렸습니다. 의지가 강하신 분들은 한 번만에 제가 말씀드린 치료 방법을 다 하실 수 있겠지만 저는 많은 것을 한 번에 하면 지치는 성향이 있어 그나마 쉬운 것부터 하나씩 진행했습니다. 본인의 성향을 잘 파악하여 치료 과정을 계획하시고 일상생활의 불편함을 꼭 제거하셨으면 좋겠습니다.
다음 3탄에서는 역류성 식도염에 좋은 음식으로 찾아뵙겠습니다.
지금까지 은여우였습니다. 감사합니다.
궁금한 것이 있다면 댓글 남겨주세요!!
속 쓰림 증상 역류성 식도염을 의심해 보세요 1탄
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